对于我们许多人来说，直到出现骨折或一些与骨骼健康相关的问题之前，我们才会想到骨骼健康。骨骼是我们身体的无声支撑系统，有很多因素会导致骨质流失。据世界卫生组织 (WHO) 称，骨质疏松症等骨骼相关问题在全球范围内不断增加，影响着数百万女性。在印度，研究表明，近三分之一的 50 岁以上女性骨密度较低，而且这一数字每年都在增加。无论您是经常忙碌的职业人士，还是在家中承担多项责任的家庭主妇，骨骼脆弱都会影响任何人，而且往往没有明显的警告信号。
“骨质疏松症通常被称为沉默的小偷。它悄无声息地偷走你的骨骼强度。你的骨头不会在一夜之间折断，它们会先低声细语。在它们尖叫之前先听听，”孟买 HN Reliance 基金会医院骨科主任 Vaibhav Bagaria 博士说。
骨骼脆弱的早期迹象通常不会被注意到，但可能会在日常生活中显现出来。如果您看起来比较矮或者您的衣服不合身，则可能是脊柱上出现微小的、无痛的骨折。根据 Bagaria 博士的说法，持续的背部或颈部疼痛（许多人将其归咎于疲劳或不良姿势）实际上可能意味着您的椎骨正在衰弱。
脆弱的指甲或牙龈向后拉也可能暗示钙或胶原蛋白含量低，影响骨骼。他进一步解释说，如果你在打开罐子或搬运杂货时遇到困难，可能不仅仅是肌肉无力，这可能表明骨骼强度较低。即使是轻微的跌倒导致手腕或脚踝骨折，也是您的骨骼需要注意的危险信号。
35岁以后，女性骨质密度的流失速度比男性更快，而绝经后，雌激素的下降会加速骨质流失。印度的维生素 D 水平低、阳光照射少、素食和骨骼健康筛查有限，使情况变得更糟。 “避免日晒和不经常检查等文化习惯会增加骨质疏松症的风险，”巴加里亚博士补充道。
骨骼脆弱会导致髋部和脊柱骨折等严重问题，影响活动能力、独立性和自信心。尤其是髋部骨折，并发症的风险很高。那么如何保护骨骼呢？
Vaibhav Bagaria 医生建议进行 DEXA 扫描，这种扫描快速、无痛，并且可以清楚地显示您的骨密度。吃富含钙的食物，如牛奶、凝乳、ragi 和芝麻，以及阳光或补充剂中的维生素 D，也有帮助。通过散步、爬楼梯、跳舞或瑜伽保持活跃可以增强骨骼，同时限制咖啡因、可乐和吸烟可以防止钙流失。
与您的医生讨论选择也很重要，因为激素疗法或双磷酸盐等药物可以帮助重建骨骼强度。骨骼健康对每个年龄段都很重要，但无声的骨质疏松症常常被忽视。意识、生活方式的微小改变和及时检查可以预防严重的并发症。 “预防就是倾听你的身体的声音，在那些细小的低语变成尖叫之前倾听它们，”巴加里亚博士分享道。
