我们都遭受了僵硬的关节，颈部和背痛。主要是由于姿势不良而导致的，并且在我们的桌子上持续了几个小时。但是，当疼痛变得慢性时，是由于姿势不良吗？ Indraprastha Apollo医院内科医学高级顾问Rakesh Gupta博士说：“是的，不良的姿势会随着时间的流逝而导致慢性疼痛。当您懒惰或坐在尴尬的位置长时间坐下时，它会稍有压力，会给您的肌肉和关节带来额外的压力。这通常会在脖子上造成紧张的紧张感。可以导致疼痛不容易消失，即使姿势不足也会影响呼吸，这可能会使您感到疲倦或不舒服。
如果您整天坐在办公桌前，请定期检查姿势以避免疼痛，这一点很重要。首先，请注意您如何坐：您的肩膀弯腰？你的头向前倾斜吗？您的脚应平放在地板上，膝盖弯曲为90度，背部应伸直并由椅子支撑。您的电脑屏幕应处于眼睛水平，因此您不会弯曲脖子。您还可以要求同事拍摄坐姿的照片或使用手机相机检查自己。另一种方法是注意到您在哪里感到疼痛或紧张 – 脖子，下背部或肩膀 – 因为这可能是姿势不良的迹象。每小时休息时间休息或走路有助于您的身体重置。您还可以使用姿势提醒应用程序或人体工程学椅子和桌子来改善您的坐姿。
最好的睡眠姿势是使您的脊椎直立和颈部保持中立的姿势。通常建议您在背上睡觉，因为它会均匀地扩散您的体重并支撑您的脊椎。使用枕头，使您的脖子与脊柱的其余部分保持对齐 – 不太高或太平坦。内存泡沫或骨科枕头对此有所帮助。如果您睡在侧面，请在膝盖之间放置枕头以保持臀部对齐，并在脖子上使用中等厚的枕头。尽量避免在肚子上睡觉，因为它会扭动脖子并会使您的背部紧张。确保您的床垫足够坚固，可以支撑您的身体，但柔软得足以舒适。睡觉时良好的脖子支撑和适当的对齐可以大大减轻颈部和肩膀的疼痛，并帮助您醒来时感到精神焕发。
为了避免不良姿势的慢性疼痛，一整天养成健康的习惯很重要。从正确坐下来开始：保持背部伸直，肩膀放松，脚平放在地面上。调整您的椅子，桌子和计算机屏幕以支持良好的姿势。避免长时间倾斜或向前倾斜。每30至60分钟休息一下，伸展，行走或简单地更改位置。进行定期锻炼以增强您的背部，颈部和核心肌肉也可以帮助您的身体保持适当的对齐。瑜伽和拉伸特别适合改善姿势和减轻张力。使用手机或笔记本电脑时，请保持眼睛水平以避免弯曲脖子。最后，请注意您的睡眠方式，并确保枕头和床垫正确支撑您的脊椎。每天的小变化可以在防止疼痛和保持身体健康方面产生很大的影响。
