最近发表在《内科医学年鉴》杂志上的一项研究揭示了有关步行及其对健康影响的有趣发现。研究结果显示，每天一次长时间步行比多次短途步行更有利于您的健康，特别是如果您的生活方式主要是久坐且运动量不大的话。
专家们一致认为，与少量步行相比，单次步行中走更多的步数对保护和改善心脏健康有更大的帮助。 15 分钟不间断步行可让您步行 1,500 步，这是让心脏真正跳动的理想锻炼方式。虽然许多人的目标是每天走 10,000 步，但 BBC 报道称，这个数字来自日本计步器广告，并非基于实际的科学调查。然而，人们仍然一致认为步骤越多越好。
研究是如何进行的？
该研究基于英国 33,560 名 40-79 岁成年人焦点小组的数据。这些人每天行走的步数少于 8,000 步，并根据八年来每周使用计步器行走的时间进行分组。各组时间为：少于 5 分钟、5-10 分钟、10-15 分钟、15 分钟或更长。来自悉尼大学和西班牙欧洲大学的研究人员连续多年孜孜不倦地追踪他们的健康状况。
据英国广播公司报道，研究人员考虑了肥胖、吸烟习惯或高胆固醇习惯等因素来控制结果，因为尚不清楚研究中的个体是否已经健康。然而，至少可以说，这项研究的结果确实很有趣。
长时间步行对您的健康有何影响
研究结果显示，长时间步行而不是短时间步行的人平均寿命更长。较长距离的步行可以降低患心脏病的风险，并大大改善心血管系统的状况。即使对于那些不运动且不进行剧烈锻炼的人来说，较长距离的步行也会大大降低死亡风险。研究发现，仅仅通过增加持续时间来调整习惯就可以显着提高生活质量。
该研究的联合首席研究员 Emmanuel Stamatakis 教授表示，“我们倾向于将所有重点放在步数或步行总量上，但却忽视了模式的关键作用，例如步行是‘如何’完成的。”
“这项研究表明，即使是身体活动非常少的人，也可以通过调整步行模式，每次步行更长的时间，最好是在可能的情况下至少步行 10-15 分钟，从而最大限度地有益于心脏健康。”特别建议老年人和 65 岁以上的人进行较长距离的步行。
虽然步行可能不是唯一可以延长寿命的方法，但有意识地选择延长步行时间绝对可以对此做出贡献。因此，不要选择短时间的步行，以免心脏得不到足够的锻炼，而是下次进行更长的步行。请记住，如果不能让您心跳加速，那么这些步骤就没有意义。
