如果您患有下背部疼痛，您的日常步行可能只是您需要的补救措施。一项在JAMA Network Open上发表的新研究表明，即使每天走了一个多小时，就可以显着减少您患慢性下腰痛的机会。
这项由挪威科学技术大学的博士生Rayane Haddadj领导的这项研究发现，每天至少行走78分钟的人不太可能报告长期的背痛。实际上，那些每天走100分钟以上的人的风险降低了23％，而走在78至100分钟之间的人则将风险降低了13％。
这项研究分析了来自近11200名参与者的数据，平均年龄为55岁，他们是2017年至2019年之间进行的大型挪威健康研究的一部分。每个参与者都在活动追踪器中戴了一周的活动，以记录他们的步行习惯。大约四年后，他们进行了跟进。
在随访期间，大约15％的参与者报告经历了下背部疼痛，过去一年持续了三个月或更长时间。但是，一直走更多的人不太可能成为这一群体的一部分。
有趣的是，步行速度也很重要。走得更快的参与者（作为“动力步行者”）参与了研究，降低了15％至18％的慢性背痛风险。但是，该研究指出，尽管速度有所帮助，但步行总量的影响更大。
Haddadj和Team写道：“这些发现表明，促进步行的政策和公共卫生策略可以帮助减少慢性腰痛的发生。”
背痛是全球最常见的慢性疼痛类型之一，尤其是在美国。这也是人们错过工作或减少体育锻炼的主要原因。尽管通常建议进行体育锻炼以控制疼痛，但通常不认为它是预防的最佳策略。这项研究可能会改变这种想法。
研究人员补充说：“由于其易于实施，可及性和众多健康益处，可以进一步促进步行的潜在作用。
但是，专家警告说，需要更多的研究来确认直接的因果关系。但是，如果您正在寻找一种轻松，低成本的方式来保护自己的背部和整体健康状况，那么每天步行到您的日常活动可能是一个好的开始。
