印度板球运动员萨法拉兹·汗（Sarfaraz Khan）在短短一个半月内降低了近17公斤的震惊，使球迷震惊了球迷。更令人惊讶的是，他不依赖强烈的健身房习惯，而是专注于改变饮食习惯。
Sarfaraz不再拥有Roti，大米，糖，精制面粉和烘焙食品。取而代之的是，他专注于黄瓜和西兰花等纤维水果和蔬菜，添加了富含蛋白质的烤鱼，鸡肉和鸡蛋，并包括鳄梨等健康脂肪。对于饮料，他改用了绿茶和绿咖啡，完全削减了含糖饮料。
整体健康专家米奇·梅塔（Mickey Mehta）在与印度快报的互动中说：“无论您的锻炼多么严格，饮食都占体重减轻的80％。锻炼只会贡献约20％。” “您一天所吃的东西对身体塑造的速度影响最大。”
碳水化合物，尤其是精制的碳水化合物，例如白米，糖和Maida，是人体最快的能量来源。但是，当多余食用时，它们会引起胰岛素尖峰，从而导致脂肪增加，新陈代谢和胰岛素抵抗。这就是为什么低碳水化合物饮食通常会导致更快的脂肪流失和更好的血糖控制。
但是，Mehta博士警告不要完全切割碳水化合物。他说：“碳水化合物应占每日卡路里摄入量的45％至65％。即使在减肥饮食中，您每天也需要大约100-150克碳水化合物，最好来自复杂的来源。”
诸如小米，Moong Dal Khichdi，汤和富含纤维的蔬菜等复杂碳水化合物需要更长的时间来消化并帮助控制饥饿。当搭配早期晚餐，间歇性禁食和温暖的草药茶等练习时，这些食物可以轻轻地加快脂肪代谢。
在切出糖和烘焙食品的几周内，人体开始改变。您很快就会减轻水量，因为肌肉中的碳水化合物储存（糖原）容纳大量水。两到三周后，身体更有效地转向燃烧脂肪以获得能量。您的新陈代谢得到了增长，锻炼开始变得更加富有成效。
Sarfaraz不依靠重型健身器材或惩罚例程。取而代之的是，他专注于功能性健身和体重运动，以增强力量并燃烧卡路里。
跑步，跳舞，游泳或骑自行车等有氧运动对初学者非常好。他们会提高心率，并且可以在没有太多准备的情况下完成。基于力量的运动，例如体重下蹲，相扑下蹲和俯卧撑有助于调整肌肉并改善身体成分。
Mehta博士说：“体重下蹲很简单，但功能强大。像Sumo蹲下的更广阔的立场更有效地针对您的臀部和大腿。”
您可以通过添加手动，曲折或侧踢来混合它。其他有效的练习包括木板，登山者，burpees和跳跃的千斤顶。这些全身锻炼可以提高力量，灵活性和协调性，同时促进稳定的脂肪减少。
从较轻的锻炼开始并逐渐增加强度。如果您很舒服，请考虑每天进行两次简短的课程，而不是进行一次长时间的锻炼。专注于节奏，流动的运动，而不是激烈的惩罚习惯。此方法可与低碳水化合物饮食一起效果很好，并有助于建立可持续的常规。
