在试图生孩子的夫妇中，不孕症变得越来越普遍。虽然潜在的健康状况可以发挥作用，但饮食也是生育能力的关键因素。在当今快节奏的世界中，许多人依靠快速或包装的饭菜。尽管很方便，但这些选择通常很低。长时间的工作时间，压力，缺乏定期运动以及过度摄入精制食品或加工食品会耗尽人体必需的维生素和矿物质。这种营养差距会破坏激素平衡，影响女性排卵周期，并降低男性的精子质量，从而使概念更加困难。那么，您应该吃什么并避免受孕呢？我们与一位营养学家取得了联系，后者在同一个方面分享了她的见解。
“生育健康始于良好的营养，但我们目前的饮食习惯通常不符合这种需求，”德里Fortis La Femme GK临床营养学家Rashi Chahal女士说。 “缺乏新鲜的全食，富含不健康的脂肪，糖和精制碳水化合物的饮食会破坏受孕所需的微妙平衡。”
饮食中高的反式脂肪，精制碳水化合物和添加的糖会通过引起炎症，破坏激素和影响排卵而损害生育。 Chahal解释说：“不良的食物选择也可能减少男性的精子数量。但是，通过添加某些食物，您可以滋养生殖系统并自然地自然地构思。”
菠菜，羽衣甘蓝，甲基（Fenugreek）叶子和cholai装有铁和叶酸，这对于排卵和精子健康至关重要。
“每天尝试包括1-2杯绿叶蔬菜，”查哈尔说。 “将它们与富含维生素C的食物（如柠檬汁）配对，以改善铁吸收。”
燕麦，小米和小麦破裂的纤维含量很高，这有助于调节胰岛素水平。高胰岛素会破坏排卵和激素平衡。
查哈尔（Chahal）建议：“将复合物与小扁豆，鸡蛋或家禽等蛋白质相结合。”她进一步解释说：“这可以使血糖保持稳定，并提供更长的饱腹感。”
鸡蛋，家禽，豆腐和小米提供激素产生和胚胎发育所需的必需氨基酸。
Chahal说：“素食主义者应将植物蛋白与谷物配对以获得完整的氨基酸剖面。”
坚果，种子，橄榄油和芥末油富含单不饱和脂肪，有助于减少炎症。
Chahal建议：“包括一半的鳄梨，10-15个坚果，1汤匙种子和少量健康油。” “这些脂肪还有助于吸收维生素A，D，E和K。”
水果有助于保护卵和精子免受自由基引起的DNA损害。 Chahal说：“最好在饭菜之间吃水果，这样身体会更好地吸收营养。”
虽然添加促进生育能力的食物很重要，但切掉某些食物同样重要。这些包括：
- 包装零食中的反式脂肪：这些增加了炎症和胰岛素抵抗。
- 过量的咖啡因（超过300mg/天）：这会导致脱水和降低的生育率。
- 含糖食品和饮料：这些可能会破坏荷尔蒙平衡。
- 加工肉：它们含有可以降低精子质量的硝酸盐。
- 酒精：影响排卵并减少精子数。
Chahal解释说：“生育能力与整个身体保持平衡。正确的营养可以为身体做好准备，并支持健康的怀孕。”因此，如果您想构想，请开始对饮食进行小小的，一致的改变。
