在健身房，房屋甚至办公抽屉中，蛋白质粉末已成为健身爱好者日常工作的主食。无论您是想锻炼肌肉，减脂还是只达到每日蛋白质目标，一勺蛋白质都成为许多人的首选燃料。但是，由于市场上有数百种选择，选择正确的人会感到不知所措。这就是为什么要知道您将您放入体内的东西至关重要。
“如今，如果没有运动后蛋白质奶昔，大多数锻炼就不完整。蛋白质粉末提供了便利和速度，尤其是对于那些每天无法做饭或没有时间计划高蛋白餐的人，” Kokilaben Dhirubhai Ambani医院的顾问运动营养师Pooja Udeshi说。
凭借繁忙的生活方式，改变饮食和对健身的认识的提高，人们正在转向蛋白质补充剂以填补营养差距。对于那些在减肥旅程中的人来说，蛋白质有助于保持肌肉质量并改善饱腹感，这意味着您会感到饱满，零食更少。
但是，从隐藏的糖和人工添加剂到无效的蛋白质混合物，质量不佳的补品可能弊大于利。那么，您如何选择合适的呢？
在购买下一个浴缸之前，这里有五张专家批准的支票：
您的身体需要一种蛋白质，它可以消化和吸收。最常见的来源包括乳清，酪蛋白和植物性蛋白质，例如豌豆，大豆或大米。
“乳清分离株比乳清浓缩物更精致。它的脂肪和碳水化合物较少，这使人们非常适合观看卡路里的人，”乌德西解释说。
她补充说：“如果您是素食主义者或乳糖智力，请选择基于植物的选择。”
重要的不仅是勺子的大小 – 这是您实际获得的蛋白质。
乌德西说：“优质粉末每勺可提供20-25克蛋白质。”
她警告说：“蛋白质含量应至少占产品的70-90％。”任何少的东西都可能意味着它充满了不需要的额外功能。
许多粉末都包含不必要的添加剂，这些添加剂可能会使您的肠道打乱或简单地添加空卡路里。 Udeshi建议：“避免添加糖，诸如三氯蔗糖或阿斯巴甜的人造甜味剂，以及牙龈或增稠剂等填充剂。”
她补充说：“更短，更清洁的成分清单总是更好。”
值得信赖的品牌对其产品进行了测试和认证，以证明纯度和安全性。
乌德希说：“寻找诸如知情选择，NSF认证的认证，或者至少在印度获得FSSAI批准。”
“这确保产品没有禁止的物质并准确地标记。”
不要独自营销炒作。乌德西建议：“从透明的品牌购买，具有良好的客户评论，理想情况下是分享实验室测试结果。”蛋白质粉可以支持您的健身和减肥目标 – 但前提是您明智地选择。乌德西说：“补品就是这样 – 补充，而不是捷径。智能选择，让它支持您的生活方式。”明智的选择可以改善恢复，保持肌肉并帮助您变得更强壮。
