随着年龄的增长，我们通常会感到精力不足，失去肌肉力量，并在平衡上挣扎。骨头可能会变得较弱，使诸如爬楼梯或杂货之类的日常任务比以前更累。但是，有几种在60岁以后保持健康的方法不必复杂。如果您遵循一致的练习，它可以帮助保持力量，防止跌倒并增强整体能量。 “健身不是关于极端的，这是关于一致性的。您可以开始小，只是不要停止。要一个健康，一次简单的一步，”健康教育家兼Fittr创始人兼首席执行官Jitendra Chouksey说。他补充说，从50年代开始是理想的选择，但是开始永远不会太晚。只需记住在开始新的例行程序之前是否有任何医疗状况，请与您的医生联系。
那么，您应该尝试哪些练习？ Chouksey分享了轻松，有效的技巧，可以在50岁以后开始健身之旅。
您不必遵循强烈的程序来保持健康。即使是简短的日常工作也可能有很大的不同。从10–15分钟或每次练习10-15次开始。 Chouksey说：“想想您的健身习惯与刷牙一样必不可少，每天跳过，但不要压力。”他进一步建议始终如一地尝试椅子站起来以增强腿部。
坐在一个坚固的椅子上，双臂交叉。慢慢站起来，然后坐下。重复。这种运动可以增强您的腿，改善平衡并支持骨骼健康。
在家中简单的体重运动可以为保持力量带来奇迹，而您不需要健身房就可以保持活跃。 Chouksey建议尝试墙俯卧撑和步行脚跟，以使您的肌肉保持强壮并改善平衡。
从墙壁上站立一把臂的长度，将其弯曲并伸直肘部。乔克西解释说：“墙上的俯卧撑在支持心脏健康的同时增强了上身力量。”
直线行走，将高跟鞋放在脚趾前，双臂保持平衡。这改善了协调并降低了跌倒的风险。
平衡钻和光有氧运动有助于增强反射，增强心脏健康并保持关节移动。前进和站立侧腿的提升是两种练习，可以帮助改善平衡，稳定性和心脏健康。
站立高的同时，每个膝盖高高举起。如果需要，请使用椅子进行支撑。这增强了心血管健身和关节迁移率。
握住椅子，将一条腿抬到侧面，保持背部伸直，然后切换。 Chouksey说：“这可以增强臀部，提高稳定性并降低跌落风险。”
抵抗运动很重要，无论您多大年龄。它们有助于保持肌肉质量并保持骨骼坚固。 Chouksey建议添加简单的动作，例如坐着的手臂卷发和脚趾和脚趾的抬高。
用手肘直立坐在你的两侧。卷曲的哑铃甚至水瓶上下。 Chouksey解释说：“坐着的手臂卷发保持肌肉力量，同时支撑骨骼健康。”
站在椅子后面，抬起头上的脚趾，然后向后摇晃。他补充说：“这可以提高姿势，增强腿部并改善平衡。”
选择您真正享受的活动，无论是跳舞，步行还是瑜伽，也不要急于结果。 Chouksey说：“目标不是完美，它比昨天变得更健康。”开始缓慢，每周添加一些额外的代表或额外的分钟以继续前进。
健身不仅仅是锻炼，您的饮食和休息方式都同样重要。保持水分，包括每顿饭中的蛋白质，甚至包括植物性选择，例如DAL，并获得足够的休息。 Chouksey解释说：“适当的水合，营养和恢复与练习本身一样重要。”
60岁以后的健身就是保持活跃，一致和正念。即使每天几分钟，再加上简单的练习和专家指导，也可以帮助老年人保持力量并保持活跃。
