睡眠在我们身心的福祉中起着关键作用。近年来，许多人，尤其是高管们挺身而出，吹嘘他们每晚只睡4-5个小时。美国前总统唐纳德·特朗普（Donald Trump）和前雅阿（Yahoo Trump）首席执行官玛丽莎·迈耶（Marissa Meyer）也谈到了晚上只需要睡四个小时或更短的时间。
您一定听说过，每晚有七到九个小时的睡眠至关重要。少得多，在短期和长期内，您更有可能患有健康状况不佳。
在某些行业中，长时间会导致对睡眠剥夺的文化荣耀，尤其是在年轻员工中。百事可乐前首席执行官Indra Nooyi在2018年表示，她通常工作到午夜，并在亚马逊凌晨4点醒来，亚马逊创始人杰夫·贝佐斯（Jeff Bezos）和微软联合创始人比尔·盖茨（Bill Gates）也有类似的故事。甚至技术亿万富翁埃隆·马斯克（Elon Musk）也曾经是这些领导人，并且吹嘘要拉全夜并在他的桌子下睡觉。
根据美国睡眠医学学院的研究，难怪的工作是最常见的活动，可以阻止人们获得足够的睡眠。
去年，梅琳达·法国·盖茨（Melinda French Gates）在接受采访时说，试图通过仅几个小时的睡眠来尝试最大化生产力是“太愚蠢的”，她总是试图每晚睡7到八个小时。根据盖茨的说法，这些人在她眼中促进了一种表演性睡眠剥夺的形式。
人们认为睡眠代表懒惰，这是不必要的。一项2020年的研究发现，大约有三分之一的美国成年人每晚睡得不到六个小时，这并不令人震惊。
根据疾病控制与预防中心（CDC）的数据，18至60岁的成年人每晚至少需要7个小时的睡眠。此外，美国国立卫生研究院（NIH）睡眠剥夺会导致健康问题，包括心脏病，肾脏疾病，高血压，糖尿病，中风，肥胖和抑郁。
疾病预防控制中心（CDC）表示，尽管人们倾向于认为睡眠是不必要的，而您已经将其缩短为富有成效，但足够的睡眠对于达到身心健康至关重要。
最近，在阿波罗医院（Apollo Hospitals Hyderabad）工作的神经科医生Sudhir Kumar博士声称，如果某人甚至失去了一小时的睡眠，则需要几天的时间才能康复。
“如果您只失去一小时的睡眠，则可能需要4天的时间才能康复。肯马尔博士在X上的一篇文章中写道：“睡眠不足会导致各种症状，例如头痛，注意力不足和注意力，烦躁不良，判断力不佳，决策不良以及嗜睡增加。”
如果您只失去一小时的睡眠，则可能需要4天的时间才能恢复。
睡眠剥夺会导致各种症状，例如头痛，注意力不足和注意力，烦躁不良，判断力不佳，决策不良和嗜睡增加。 ＃睡觉 #HealthyHabits
– Sudhir Kumar博士MD DM（@hyderabaddoctor） 2024年5月21日
睡眠是人类的根本需求，对于保持身体健康至关重要。据Vashi Fortis Hiranandani医院的肺部医学总监Prashant Chhajed博士说，Sleep允许人体自身修复，发挥重要的功能，增强情绪，增强免疫系统并帮助预防慢性病。
“睡眠期间发生的各种生物学过程包括存储新信息，神经细胞的网络和重组，修复身体细胞，恢复能量和健康激素的释放。它提供了人体组织生长和修复损害所需的生长激素的释放。足够的睡眠有助于专注和集中注意力，并使大脑能够注册并组织记忆。” Chhajed博士说。
他解释说，高质量的睡眠有助于人们调节自己的情绪，更好地管理压力的身体和心理影响，并支持免疫功能，从而使身体能够抵抗疾病和感染。
印第安人睡得好吗？
飞利浦全球睡眠调查（2021年）发现，在工作日不到6个小时的印第安人的睡眠不到6小时，远低于成年人建议的7-9小时。在印度背景下，现代生活方式的变化严重破坏了睡眠方式。
“城市化，屏幕时间增加和工作时间表不稳定，导致了广泛的睡眠剥夺。慢性睡眠剥夺增加了高血压，糖尿病，心血管疾病，肥胖，抑郁症甚至免疫力的风险。此外，研究表明，睡眠不佳会影响生产率，增加工作场所错误并提高印度道路上发生事故的风险，驾驶员疲劳是交通死亡的重要因素，” Jayalakshmi TK SR顾问肺病学告诉 Financial Express.com。
Chhajed博士透露，在印度和全球，睡眠障碍都是一个重大的公共卫生问题。在全球各个年龄段的人群中，睡眠不足。
“慢性睡眠不足与死亡风险增加有关，并导致多种医学流行病，包括心血管疾病，糖尿病，肥胖和癌症。智能手机和电子设备的使用增加可能导致睡眠不良和睡眠质量受损。”
根据2019年的AIIMS数据，仅阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）就会影响超过9000万印度人，城市地区报告较高的患病率。 Jayalakshmi博士透露，失眠会影响9-20％的印度成年人，而Shift工作睡眠障碍是IT和医疗保健部门的日益增长的问题，夜班很普遍。
她还警告说，印度面临着沉默的睡眠流行病，越来越多的人患有慢性睡眠剥夺和无法诊断的睡眠障碍。
- 在睡前，智能手机，笔记本电脑和电视的广泛使用会破坏褪黑激素的产生，从而延迟了睡眠的发作。全印度医学研究所（AIIMS）2019年的一项研究发现，深夜智能手机的使用是印度青少年和年轻人的睡眠剥夺的重要贡献者。
- IT，医疗保健和服务行业通常需要深夜或旋转转变，从而导致昼夜节律的干扰和长期睡眠债务。印度的BPO工人特别容易受到工作睡眠障碍（SWSD）的影响。
- 焦虑，抑郁和压力在印度越来越普遍，导致睡眠障碍。研究表明，与压力相关的失眠症至少会影响至少30％的印第安人，如2022年，Nimhans数据。
- 孟买，德里和班加罗尔等城市的噪声污染水平很高，交通，建筑和工业声音破坏了睡眠方式。
- 深夜饮食，咖啡因的过度消耗和久坐的习惯会干扰睡眠质量。食用高糖和高脂饮食的印第安人更有可能经历零散的睡眠。
睡眠疾病的症状是什么？
阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种常见的睡眠障碍，在睡眠期间，上呼吸道反复被阻塞，导致呼吸停顿。
“当肌肉支撑喉咙中的软组织放松，导致气道狭窄或关闭时，就会发生这种阻塞。 OSA患者可能会经历浅呼吸或完全停止呼吸10秒或更长时间。这些中断会减少氧气流向器官，并引起心律不平坦。 OSA的症状在夜间和白天都可能发生。常见的夜间症状包括大声打nor，喘着粗气或窒息的声音，不安的睡眠，经常唤醒小便以及通过嘴呼吸。” Chhajed博士告诉 Financial Express.com。
白天的症状包括：白天过度嗜睡，早上头痛，口干或喉咙痛，难以集中，易怒和性欲减少。
与您共用床的人可能会在您之前注意到这些症状。如果一个人经历了影响您日常生活的持续性睡眠问题，或者您注意到OSA的症状，那么该是时候咨询医生或睡眠专家了。他们可以确定您的睡眠问题的根本原因，并建议适当的治疗。
前进的方向
印度迫切需要公众意识运动，工作场所干预和政策变化，以解决其日益增长的睡眠危机。 Jayalakshmi博士强调，雇主应引入灵活的工作时间表并提供疲劳管理计划。医疗保健专业人员应在常规检查期间筛查患者的睡眠障碍。
- 限制睡觉前的屏幕时间
- 保持一致的睡眠时间表
- 避免咖啡因和浓汤附近睡前
- 通过正念，治疗或放松技术来管理压力
优先级睡眠对于精神，身体和经济福祉至关重要。解决睡眠障碍不仅可以增强个人健康，而且可以提高国家生产力和医疗保健成果。
