随着冬季的到来，寒冷的气温给骨骼和关节健康带来了独特的挑战。许多人会经历关节僵硬加剧、关节炎疼痛加剧以及骨关节炎和腰痛等慢性疾病的发作。专家敦促人们在寒冷的月份采取积极措施保护骨骼并保持活动能力。
由于寒冷的天气和身体的自然反应，冬季对骨骼健康来说可能会很困难。寒冷会导致血管收紧，减少流向关节的血液，这通常会导致僵硬，特别是对于患有关节炎的人来说。最重要的是，我们在冬天的活动量往往较少，这可能会使僵硬和行动不便的问题变得更糟。由于阳光较少，我们的身体产生的维生素 D 也会减少，而维生素 D 对于钙的吸收和强健骨骼至关重要。随着时间的推移，这会削弱骨骼，特别是对于老年人或患有骨质疏松症的人。
Paras Health 骨科高级主任 Arvind Mehra 博士强调了冬季优先考虑骨骼健康的重要性，特别是对于老年人而言，“冬季对于老年人和患有骨关节炎或腰痛等疾病的个人来说尤其具有挑战性。与前几个月相比，今年 1 月份与骨骼和关节问题相关的病例激增 30%。大多数患者年龄在 45 岁及以上，这凸显了这段时间需要集中护理的必要性。保持温暖、保持积极的生活方式以及摄入富含维生素 D 和钙的均衡饮食等简单措施，可以对保持骨骼健康大有帮助。事实上，我们看到的 65% 的患者在寒冷的月份缺乏维生素 D，这会严重影响他们的骨骼和关节健康。事实证明，补充维生素 D 和定期锻炼等主动护理可以减轻患者疼痛并改善活动能力，让他们在整个冬季享受更好的生活质量。”
为了应对冬季挑战，专家建议进行低强度运动，如步行、瑜伽或温和的伸展运动，以改善血液循环、减少僵硬并缓解疼痛。营养也发挥着关键作用——奶制品、绿叶蔬菜和杏仁等富含钙的食物，以及鸡蛋和多脂鱼中的维生素 D，有助于增强骨骼和关节。如果仅靠饮食还不够，那么向医生咨询补充剂是个好主意，”梅赫拉博士透露。
梅赫拉博士表示，保持关节温暖有助于防止冬季僵硬和不适。分层穿衣、使用加热垫和洗热水澡可以缓解疼痛并提高灵活性，特别是对于患有骨关节炎或其他慢性疾病的人。冬季还会加剧肩周炎或背痛等问题，因此定期骨科检查很重要。早期诊断和治疗可以对舒适度和活动能力产生很大影响。他补充说，只要采取正确的预防措施和调整，冬天并不一定意味着疼痛加剧或活动受限。
