镁补充剂如何治愈我们的疲劳，腿部疼痛等，我们都被轰炸了。但是，我们都需要镁吗？我们是否应该在没有任何测试的情况下将镁拿到柜台上？ Dr Rakesh Gupta, senior consultant, internal medicine, Indraprastha Apollo Hospitals, says: “While magnesium supplements are available over-the-counter (OTC), it’s not always advisable to take them without knowing your actual need. Magnesium is an essential mineral, but unnecessary supplementation can lead to side effects such as diarrhea, abdominal cramps, and in rare cases, toxicity-especially in people with kidney在许多情况下，如果您遇到疲劳，肌肉痉挛或不规则的心跳，则可以提供足够的镁。简而言之，镁是至关重要的，但不应随意地服用补充剂，也不应作为毯子解决方案。
镁在体内300多种生化反应中起着至关重要的作用。它支持肌肉和神经功能，调节血压，有助于能量产生，保持健康的心跳，对骨骼健康至关重要。它还在情绪调节和血糖控制中起作用。满足镁需求的最佳和最安全的方法是通过食物。好的饮食来源包括绿叶蔬菜（例如菠菜），坚果（尤其是杏仁和腰果），种子，豆类，全谷物和香蕉。黑巧克力和某些鱼类（例如鲭鱼）也含有镁。成人的建议饮食津贴（RDA）每天约为310-420毫克，具体取决于年龄和性别。当摄入量通过食物时，过量的风险很低，并且吸收更加平衡。补充剂可能仅对于确认缺乏症，饮食不良或吸收问题的人来说是必要的。
镁缺乏症一开始可能会微妙，但随着时间的流逝，它可能会出现肌肉抽筋或抽搐，疲劳，麻木或刺痛，情绪波动，烦躁，睡眠不良和心跳不规则的症状。在更严重的情况下，缺乏会导致钙或钾水平较低，这会进一步影响神经和肌肉功能。但是，由于血液中只有大约1％的镁，因此标准的血液检查可能并不总是检测到低组织水平。更好的评估包括考虑症状，饮食摄入量，病史，有时以及红细胞镁水平等专业测试。糖尿病，胃肠道疾病，酒精中毒以及某些药物的使用等慢性病也会增加缺乏症的风险。如果您怀疑低镁，请咨询您的医生，而不是自我诊断。他们可以在跳跃以补充之前建议进行适当的测试或对饮食变化的试验。
除非规定，否则某些人应该谨慎对待镁补充剂。患有肾脏疾病的人有高风险，因为肾脏可能无法有效去除多余的镁，这可能导致毒性。镁过多的症状包括恶心，低血压，不规则的心跳，混乱，在极端情况下，昏迷。服用抗生素（尤其是四环素和喹诺酮类），肌肉松弛剂或利尿剂等药物的人也应小心，因为镁可以与这些药物相互作用并影响吸收或功效。那些患有心脏阻滞或某些消化障碍的患者在没有医疗指导的情况下不应服用补充剂。怀孕或母乳喂养的妇女也应遵循规定的限制。食物中的镁通常对每个人都是安全的，但是应根据个人需求和病史量身定制补充。即使有OTC可用，在开始任何新补充剂之前，请务必与医疗保健提供者交谈。
