内容无处不在，一切都变成了内容。从“准备”出去或只是做你的工作，你生活中的每一个片段都可以在社交媒体上用 30 秒来概括。由于内容中存在大量信息，关于减少注意力持续时间的争论已经发展为认知能力下降。美国心理学会 (APA) 心理学公报 2025 年 9 月发表的一项荟萃分析旨在找出同样的影响。
随着“脑腐烂”成为 2024 年牛津大学的年度词汇，这个词在 Z 世代中流行起来，用来描述末日卷轴导致的精神迷雾和认知能力下降。事实上，根据 NeuroImage 对短视频成瘾影响的研究，发现它实际上可以改变你的大脑。从降低你对现实生活后果的敏感性、降低损失厌恶感到减慢信息处理速度，这些都是通过行为分析和大脑成像发现的末日卷轴成瘾的一些影响。
认知能力差，心理健康状况差
美国国家医学图书馆于 2025 年 9 月发布的研究发现，71 项研究中的近 10 万名参与者表明，长时间观看短视频 (SFV) 会产生总体负面影响。事实上，“SFV 使用量的增加与认知能力较差有关，其中注意力和抑制控制的关联性最强。”此外，内容消费、心理健康状况下降和压力之间存在很强的相关性。
虽然这种现象没有直接的因果关系，但强烈的相关性确实表明了可能的联系。
在英国广播公司《科学焦点》杂志上发表的一项研究中，一位神经科学家发现，那些寻求快乐并依赖短片的人的灰质存在真正的差异。研究发现，他们的嫉妒程度也更高。然而，必须指出的是，这是一种文化现象。大约二十年前，《大西洋月刊》的封面问道：“谷歌让我们变得愚蠢了吗？”总体反应是肯定的。
卷轴如何改变大脑
法里达巴德富通医院的精神病学家 Sameer Bhargava 博士在接受 Financialexpress.com 采访时分享了流行的即时满足理论的研究成果。这位心理健康专家表示，简短的内容可以塑造思想、注意力和情绪健康。虽然他并不责怪技术，但他探索了卷轴对人脑的影响。 “每次滑动都会带来新的东西，”巴尔加瓦分享道，并补充道，“一些研究甚至将这种多巴胺模式与阶段性释放进行比较，即成瘾时发生的情况。”
他澄清说，依赖卷轴或短片内容作为放松方式会导致大脑“适应高速、高刺激的环境”。他呼应了 2025 年 9 月报告的调查结果，并表示，依赖和偶尔观看短视频的人之间控制决策和冲动的大脑区域存在显着差异。
Sameer Bhargav 博士解释说：“人们变得更加冲动、更加焦躁不安，更容易被即时快乐而非长期目标所吸引。一些研究甚至表明注意力和记忆力会发生变化，因为大脑在观看这些视频时每隔几秒钟就会不断地切换焦点。”他还警告说，“沉默的受害者”是我们的睡眠周期，它经常因深夜滚动而受到影响。众所周知，这会影响“第二天的记忆、情绪和注意力，形成一个难以打破的循环”。
你能阻止“大脑腐烂”吗？
“好消息是大脑是灵活的，”精神科医生分享道。它在很大程度上依赖于修复模式和行为，这并不真正需要“退出卷轴”。他解释了如何保护您的思想免受“脑腐病”的影响，因为简短的内容存在于我们生活的各个领域。
“在吃饭、学习、谈话或睡觉前的最后一小时保持手机远离可以产生巨大的影响，”巴尔加瓦分享道。他强调有意识地逐渐减少看屏幕的时间。它将有助于减少渴望并避免持续的刺激。他提出“数字戒毒”，认为人们可以寻求专业帮助。
不仅仅是减少时间，人们还需要积极地将花在屏幕前的时间花在其他事情上。 “它可以是读几页书、在外面坐几分钟、做运动、冥想或追求一种爱好，”巴尔加瓦说。
“许多人滚动屏幕是因为他们感到孤独、无聊或焦虑，”巴尔加瓦分享道。与打电话给朋友不同，这是对寻找更好选择的回应。相反，人们可以散步或写日记，“而不是淹没在无休止的滑动中。”
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