周六，德里又迎来了一天的空气污染，上午 10 点空气质量指数 (AQI) 达到 332。根据中央污染控制委员会（CPCB）的数据，该市仍处于“非常贫困”类别。国家首都继续与严重的空气污染作斗争，尤其是在排灯节之后。许多人在户外呼吸困难，健康专家警告说，持续接触有毒空气会损害肺部。
为了了解如何保护自己，《金融快报》联系了 Kshemavana 自然疗法和瑜伽中心首席健康官 Narendra K Shetty 博士，他分享了改善肺部健康的简单实用步骤。
谢蒂博士解释说，最大的危险来自灰尘和烟雾等细颗粒，以及臭氧污染物和有害气体。这些污染物进入肺部并引起炎症和氧化应激，从而削弱呼吸系统。
“这些颗粒会刺激气道并降低肺功能。随着时间的推移，它们会增加呼吸问题和心脏问题的风险，”谢蒂博士说。
他补充说，虽然个人习惯可以减少损害，但改善公共空气质量仍然是最有效的长期解决方案。 “这些变化应被视为预防措施，而不是医疗方法，”他说。
为了对抗污染，谢蒂博士建议富含植物的抗炎饮食如何帮助保持肺部健康。 “人们应该关注水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和橄榄油。这些食物含有抗氧化剂，可以保护肺细胞免受污染相关的损害，”他说。
他还建议摄入富含 omega-3 脂肪酸的食物，例如鱼、海鲜或鱼油。 “研究表明，omega-3 有助于防止暴露于污染后肺功能的短期下降。每周吃两次鱼或咨询医生后服用补充剂可能会有帮助，”他说。
据他介绍，姜黄和生姜中的维生素 C、维生素 E 和多酚等营养物质也支持人体的自然防御系统。谢蒂博士指出，除非处方，否则天然食品比高剂量补充剂更安全。
谢蒂博士建议人们应尽可能减少接触。 “改善厨房通风，避免使用污染性的家用燃料，尽量不要在繁忙的道路附近锻炼，”他说。
他还建议在室内使用 HEPA 空气净化器，并在外出前查看污染预报。 “在污染严重的日子里，限制户外活动并遵守当地的空气质量警报，”他说。
保持健康的体重、避免吸烟和二手烟、练习瑜伽或呼吸练习可以帮助增强肺部力量。
“呼吸练习支持呼吸肌并帮助清理呼吸道。在低污染时段定期进行体育活动也可以提高肺活量，”谢蒂博士说。
谢蒂博士警告不要自行制定排毒方案或大剂量抗氧化剂。 “未经医生建议，不要服用大剂量维生素 E 或其他大量补充剂。它们可能并不总是有帮助，而且可能会产生副作用，”他警告说。
他说，服用血液稀释剂的人、患有慢性肺部疾病的人和孕妇在开始服用 omega-3 或抗氧化剂补充剂之前应该咨询医生。 “商业排毒计划尚未得到证实，”他补充道。
谢蒂博士说，简单的日常习惯可以减少污染对肺部健康的影响。 “吃营养食品、明智地使用 omega-3、减少接触和遵循健康的生活方式都是实际步骤，”他说。 “这些行动支持政府改善空气质量的更大努力，但不能取代它们。”
专家表示，随着德里继续与严重污染作斗争，未来几周至关重要。虽然人们无法控制户外的空气，但家庭和饮食的微小改变可以提供一些保护，直到清洁的日子回来。
