目前，印度北部的部分地区正在与残酷的热浪斗争。温度已高达45°C，印度气象部（IMD）警告说，热量不会很快减轻。诺伊达（Noida），古鲁格拉姆（Gurugram）和法里达巴德（Faridabad）等地方也在严重的热警报下出汗。您会认为，阳光太多了，人们会得到大量的维生素D，对吗？
令人惊讶的是，情况恰恰相反。根据印度国际经济关系研究理事会（ICRIER）的2024年荟萃分析，大多数印度人是维生素D缺乏。
尽管许多居民在室内寻求避免晒伤，脱水和皮肤感染，但健康专家警告说，室内过度的时间可能导致鲜为人知但严重的维生素D缺乏症问题。
当您的皮肤暴露于阳光下的UV-B射线时，维生素D通常称为“阳光维生素”。这对于强骨和整体健康至关重要。但是许多印第安人，尤其是在城市地区，还不够，这就是为什么：
- 人们避免在高峰时段的高峰时段去户外，以避免晒伤和脱水。
- 德里等城市的空气污染阻止了UV-B射线，从而减少了维生素D的生产。
- 高层建筑物和狭窄的街道限制了直射阳光到达地面。
- 文化习惯，例如穿全袖衣服，并使用防晒霜进一步阻止皮肤暴露。
- 许多人在办公室或阳光少的房屋中花费了很长时间的时间。
维生素D在帮助人体从食物中吸收钙中起着至关重要的作用。这对于开发和维持强壮的骨骼至关重要。在儿童中，严重的缺乏会导致rick鼠，而在成年人中，它会导致骨质乳牙或柔软的骨骼，通常伴有疼痛。在老年人中，它增加了骨质疏松，骨折和流动性问题的风险。
但是，维生素D的重要性远远超出了骨骼健康。研究表明，维生素D水平与免疫功能，情绪障碍，2型糖尿病，心脏病和某些癌症之间的潜在联系。
司法官发现，五分之一的印度人的维生素D水平危险较低，北印度也不例外。该研究指出，城市居民，妇女，儿童和老年人面临最大的风险。
根据《印度内分泌与新陈代谢杂志》上发表的一项2020年的研究，即使在夏季，德里近78％的人口维生素D水平不足。这表明，尽管热量炎热，但高温和缺乏一致的阳光暴露并未转化为更健康的维生素D水平。
专家说，有助于在皮肤中产生维生素D的UV-B射线通常由于空气质量差而被阻塞，尤其是在德里NCR中。
此外，不愿意在高温下外出，穿着全袖衣服的习惯以及大量使用防晒霜，而且很容易看出为什么即使夏天也不能保证足够的维生素D。
尽管有热量，但我们在印度城市的生活方式使我们与主要的维生素D来源（公日光）隔离开来。
在印度，建议的每日维生素D每日摄入量通常是：
- 400 iu for婴儿
- 大多数成年人的400–600 IU
- 老年人或有健康风险的人最多800 IU
维生素D的血液水平通常使用血清25（OH）D进行测量：
- 高于50 nmol/l – 足够
- 30–49 nmol/l – 边界
- 低于30 nmol/l – 不足
许多印第安人属于不足的类别，通常没有明显的症状。疲劳，关节疼痛，经常感冒和情绪低落可能是迹象 – 但许多人仍未诊断，直到裂缝或骨质疏松症等更严重的问题。
为了安全地提高维生素D水平，专家建议以下内容：
- 每周上午9点至12点之间，每周2-3次获得15–20分钟的阳光直射。
- 避免使用高峰小时，但也避免在UVB射线较低时避免清晨或傍晚。
- 吃富含维生素D的食物，包括强化牛奶，蘑菇，蛋黄和油性鱼。
- 对于患有较高风险的人，例如老年人或患有慢性病的人，请考虑在咨询医生后考虑维生素D补充剂。
- 如果您遇到无法解释的疲劳，骨痛或频繁疾病，请接受测试。
维生素D缺乏症不再是季节性问题，这是印度全年的公共卫生问题，包括在夏季高峰期。虽然阳光丰富，但现代生活方式正在阻止其好处。
