在当今快节奏的世界中，体重减轻和健身趋势都遍布社交媒体，许多人都在寻找诸如跳过晚餐以散发几公斤的黑客。从间歇性禁食到卡路里，跳过晚餐已成为快速减肥的流行策略。但是据健康专家称，从长远来看，这种习惯可能造成的弊大于利。
跳过晚餐之类的一顿饭可能有助于造成卡路里的赤字 – 身体消耗的卡路里少于燃烧的卡路里，这会导致体重减轻。对于忙碌的专业人员而言，这种方法通常感觉像是一种方便的解决方案：减少烹饪，更少的饮食和更快的量表。但是，定期跳过晚餐的副作用会对您的身体，代谢和整体幸福感产生持久影响。
班加罗尔Apollo Spectra医院的临床营养师和营养学家Twincy Ann Sunil博士告诉《印度快报》，尽管跳过晚餐可能会带来短期福利，但它可能会打扰您身体的自然平衡。关键问题之一是糖原的下降，糖原储存的葡萄糖形式燃烧了您的身体。没有足够的卡路里，您的血糖水平会波动，导致头晕，疲劳和烦躁。
她还警告说，它可能会干扰Ghrelin，即控制我们何时以及饮食量的“饥饿激素”。当您的饮食方式变得不规则时，它会使您的身体自然信号饥饿，从而使您的身体长期调节食欲更加困难。
随着时间的流逝，定期跳过晚餐会导致更严重的健康问题。身体可能会开始错过必需营养素，尤其是当晚餐是您的主要蛋白质，维生素或矿物质的主要来源时。这可以降低您的免疫力，削弱您的能量水平并增加营养缺乏症的风险。
另一个风险是肌肉损失。 Sunil博士说：“当身体没有足够的卡路里时，它可能会开始分解肌肉的能量，尤其是如果蛋白质摄入也很低。”这不仅削弱了您的身体，而且减慢了您的基础代谢率（BMR），这是您的身体在静止时燃烧的卡路里数量。结果，减肥会减慢，当饮食结束时，可能会迅速增加体重。
跳过晚餐也可能导致有害的饮食行为。您可能会开始体验暴饮暴食或发展无序的饮食方式。 Sunil博士警告说：“随着时间的流逝，这会影响身心健康，从而导致疲劳，嗜睡和情绪波动。”
人体响应减少的卡路里摄入量，试图通过减慢代谢和减少能量消耗来节省能量。这甚至可以使日常任务感到筋疲力尽。
某些团体在内，包括儿童，老年人，运动员和患有糖尿病的人应该特别谨慎。对于他们来说，缺少晚餐可能很危险，因为他们的身体需要一致的能量，生长或恢复。
但是，如果您仍然觉得跳过晚餐是一种解决方案，那么您必须在尝试极端或限制性饮食之前咨询合格的营养师或营养学家。
