随着德里遭遇排灯节后五年来最严重的污染，该市的空气质量指数达到 400 及以上，健康专家警告有毒空气的不良影响。
随着为期五天的排灯节庆祝活动的继续，空气质量指数没有改善的迹象，使人们面临一系列健康问题的风险。虽然咳嗽、气喘、呼吸问题、红眼和皮肤干燥是空气质量下降的一些明显迹象，但随着污染的加剧，许多人的大脑健康也受到困扰。专家表示，这可能是颗粒物质进入血液并进入大脑的结果。
感到头脑昏昏、疲劳或无法集中注意力吗？空气污染可能会欺骗你。方法如下。
众所周知，鞭炮产生的细颗粒物（例如 PM2.5 和 PM10）会进入肺部，导致呼吸困难、引发炎症，还会影响心血管健康。然而，这些非常微小的颗粒可以进入血液并最终到达大脑。
古尔冈 CK Birla 医院重症监护和肺科主任 Kuldeep Kumar Grover 博士表示，长期暴露在空气污染中会损害记忆力、减慢思维速度并缩短注意力持续时间，这种情况通常被描述为污染引起的脑雾。这会引发炎症，让人感到极度疲倦、烦躁或无法工作。
为什么在高污染天你会感到疲倦、烦躁、情绪低落？
“细颗粒物（PM2.5 和 PM10）和其他空气传播的毒素可以从肺部进入血液，最终到达大脑。这些污染物会引发炎症、氧化应激和氧气供应减少，所有这些都会扰乱大脑信号传导，”格罗弗博士说。
这或许可以解释为什么在污染水平高得难以忍受的日子里，人们会缺乏注意力、注意力不集中、思维迟缓。
当空气质量长期不佳时会发生什么？
格罗弗博士说，长期接触颗粒物会加速认知能力下降，并增加患阿尔茨海默氏症和帕金森氏症等神经退行性疾病的风险。生活在德里国家首都区等污染严重的城市的人们必须采取额外措施来减少接触，以预防退行性疾病。
诺伊达临床心理学家兼 Headspace Healing 创始人 Jaya Sukul 博士表示，这种接触还可能导致学习和神经发育问题以及抑郁症。
污染引起的脑雾迹象
难以集中注意力或记住细节
感觉精神迟钝或注意力不集中
经常头痛、疲劳或烦躁
难以做出决定或保持井井有条
高污染天如何对抗脑雾
建议尽可能呆在室内，尤其是在污染高峰时段——清晨和傍晚。在家中使用带有 HEPA 过滤器的空气净化器。
喝大量的水和其他补水饮料，如椰子水和酪乳。水有助于排出毒素并支持大脑功能。
在饮食中添加更多营养素，以增强免疫力。核桃、亚麻籽、菠菜和柑橘类水果中含有的维生素 C、E 和 Omega-3 脂肪等抗氧化剂有助于对抗氧化应激。
练习深呼吸和正念。它可以增强氧气供应并减少与压力相关的认知疲劳。
经常在室内锻炼。轻度锻炼或瑜伽可以改善大脑的血液流动并提高思维清晰度。
戴上面具。 N95或N99口罩可以显着减少外出时细颗粒物的吸入。
