一项新的研究表明，有影响力的人劳伦·吉拉尔多（Lauren Giraldo）在Tiktok上的病毒12-3-30跑步机锻炼可能比传统的跑步机跑步更多的脂肪，即使需要更长的时间才能完成。
12-3-30锻炼很简单。您需要做的就是将跑步机设置为12％的坡度，以每小时3英里的速度行走，然后继续30分钟。吉拉尔多（Giraldo）在社交媒体上向数百万美元介绍了锻炼，声称她在没有严格的节食的情况下减掉了30磅（13千克）。内华达大学拉斯维加斯大学的研究人员的一项新研究将12-3-30的锻炼与16名成人的自定进度跑步机进行了比较，分析了卡路里燃烧，脂肪和碳水化合物的使用以及运动时间。
健身趋势不断地不断变化。我们已经看到了从80年代的有氧运动到2000年代Zumba的一切。但是有了社交媒体，新的锻炼比以往任何时候都更快。吉拉尔多（Giraldo）的视频展示了她的日常工作，现在在蒂克托克（Tiktok）上观看了超过1400万次。
在剪辑中，她解释了例行程序如何帮助她减轻体重和保持健康，而无需痴迷卡路里或在健身房花费数小时。许多人同意她的观点，称锻炼感觉易于跟随，而不是跑步或激烈的运动。但是迄今为止，没有科学证据，问题仍然存在：它真的有效还是只是另一个tiktok趋势？
这项研究发表在《国际运动科学杂志》上，涉及16名参与者（7名女性，9名男性），他们同时完成了12-3-30的课程和在实验室中进行的自节奏跑步机。
两次会议均设计为燃烧相同数量的卡路里，以确保进行公平的比较。研究人员测量了：
- 完成时间
- 能源消耗率（燃烧卡路里的速度）
- 底物利用：卡路里是主要来自碳水化合物还是脂肪
该研究发现，跑步帮助人们更快地燃烧卡路里。但是12-3-30的锻炼使人体使用更多的脂肪来获得能量。参与者在12-3-30期间花了更多的时间锻炼，但最终导致脂肪中的卡路里比例更高。
研究人员解释说：“跑步使您更快地进入终点线，但倾斜的步行似乎可以招募更多的脂肪来燃料。”
科学家说，尽管整体卡路里燃烧是减肥的主要驱动力，但您的身体使用的燃料类型也可能很重要，尤其是对于希望减少体内脂肪而不是减肥的人们。
该研究发现，与跑步相比，参与者在12-3-30期间使用的能量多脂肪多约7.5％。平均而言，在倾斜步行期间，他们的能量的40％来自脂肪，而在跑步期间的水平较低。
与自节奏的跑步相比，12-3-30锻炼的完成时间要长得多。对于忙碌的人来说，跑步可能是燃烧卡路里的一种更快的方法。
作者透露：“如果您的目标是您的目标，那么运行可能是更好的选择。但是，如果您想要降低影响力的锻炼，以鼓励燃烧脂肪，那么12-3-30可能是一个明智的选择。”
专家说，倾斜行走迫使人体更加努力地抵抗重力，增加腿部和臀部的肌肉活动。与在平坦跑步机上运行相比，这种额外的努力解释了较高的脂肪利用。
较早的研究已经表明，倾斜的步行燃烧的卡路里比平板步行更多，但这是第一个直接比较病毒式12-3-30与跑步的同行评审研究。
健身教练说，这些发现很有意义。 “倾斜的步行比跑步的距离更少，而且长期坚持更容易坚持，”不参与研究的运动医学专家詹妮弗·李（Jennifer Lee）博士分享道。 “对于初学者或不喜欢跑步的人来说，12-3-30可能是保持一致的好方法。”
但是，她警告说，一致性比特定的锻炼重要。 “这少于您是走路还是跑步，而是要找到可以定期做的事情。”
如果您健康，请享受步行，并想要燃烧脂肪的锻炼，专家说，12-3-30可以是一个不错的选择。只需确保：
- 如果您是新手走路，开始缓慢并建立
- 使用适当的鞋类避免膝盖和脚踝紧张
- 将其与力量训练配对以保持平衡健身
- 听你的身体，尤其是如果您有现有的联合问题
该研究的作者表明，没有测量长期影响，因此需要进行更多的研究，以查看燃烧脂肪的优势是否转化为几个月来实际的脂肪损失。
12-3-30的跑步机锻炼不仅是病毒式tiktok趋势，而且现在有科学的证据支持其脂肪燃烧的潜力。虽然可能比跑步还要多花时间，但它提供了一种燃烧卡路里的可访问方法。
