从舞蹈锻炼到高强度练习，几乎每周几乎每周都会接管新的健身趋势。但是，在浮华的例程和快速修复中，令人惊讶的简单练习正在悄悄地引起人们的注意，这是向后走的。是的，您读正确了！专家所说的复古步行一开始看起来很奇怪。然而，医生说，这是缓解膝盖疼痛并加强腿部而不压力关节的最有效方法之一。
孟买Kokilaben Dhirubhai Ambani医院运动科学与康复负责人Vaibhav Daga博士解释说：“复古步行不仅是另一种时尚。这是一种安全且经过证实的方法，我们现在定期使用康复。它对前膝盖疼痛，早期的Osteoarteo are newee serkee serkee serkee serkee serkee newee”尤其有效。
与常规前进行走不同，复古步行会减少膝盖上的负载，从而减轻通常会导致疼痛的压力。 Daga博士说：“当我们向前走时，膝关节的前部，尤其是pat股关节，会吸收重复的压力。向后走动压力，这有助于减轻疼痛并改善移动性。”
该练习还针对不同的肌肉群。它增强了腿筋，臀肌和小腿，这对于保护和稳定膝关节至关重要。随着时间的流逝，这种增加的支持有助于防止进一步的损害。
向后走，不仅是缓解疼痛。它可以通过迫使身体和大脑适应新的运动模式来改善平衡，姿势和协调。
Daga博士指出：“复古步行刺激神经肌肉途径，从而增强人体控制和姿势。这对老年人或物理疗法的人特别有用。”
有趣的是，复古步行也是一种很好的有氧运动。研究表明，它提高了心率和氧气使用，而不是以相同的速度前进行走，提供了坚实的低影响有氧选择。
物理治疗师越来越多地在恢复计划中使用复古步行，以应对ACL损伤，手术后的膝关节康复和pat骨疼痛综合征。
Daga博士分享道：“对于我的许多患者来说，Retro Walking一直是一个改变游戏规则的人。它使他们可以增强力量并恢复功能，而不会给膝盖带来太大压力。”
专家建议开始缓慢而谨慎。选择一个平坦的表面，如果可能的话，请在物理治疗师的监督下开始。平衡问题或视力差的人应首先咨询医生。
达加博士说：“以正确的方式做，复古的步行可以真正改变。这是一种简单，低成本的习惯，可以带来长期的膝盖健康益处。”
因此，尽管社交媒体可能会以最新的浮华锻炼吸引您，但请记住 – 有时，最好的举动是最简单的。在这种情况下，返回几步可能会带您前进。
