随着气温骤降，您是否注意到任何不明原因的头痛，这些头痛毫无征兆地出现或有时不肯消失？您去卫生间排尿的次数是否减少，或者排便不畅？您的皮肤（包括嘴唇）是否干燥或龟裂？虽然这些迹象在冬季很常见，但您也有可能脱水——即使在寒冷、黑暗的日子里，您使用或流失的体液也多于摄入的量。
是的，冬天可能会脱水，而且和夏天一样危险。即使您可能认为自己出汗不多或正在保持温暖，假设这不会导致任何水分流失，或者您以茶、咖啡或热巧克力等热饮料的形式摄入了足够的液体，脱水仍然可能发生。事实上，大多数人可能会在没有意识到的情况下脱水。
不只是关于夏天
孟买 Kokilaben Dhirubhai Ambani 医院内科顾问 Bikky Chaurasia 博士表示，寒冷天气期间脱水可能有多种原因：
寒冷干燥的空气会减少水分
对口渴的认识不足会导致饮水量减少
室内暖气导致干燥
天气寒冷导致排尿增多
热饮和酒精会导致体液流失
体力活动减少会影响水分
疾病会使身体脱水
厚衣服会导致出汗和水分流失
德里 Shalimar Bagh Max Super Specialty 医院内科和糖尿病科高级主任 Vineet Arora 博士表示，冬季脱水是由多种经常被忽视的因素共同造成的。
“寒冷的天气会抑制人体的口渴机制，减少喝水的自然冲动，即使需要补充水分时也是如此，”他补充道。
此外，干燥的冬季空气，无论是室外还是室内（由于供暖系统），都会吸收皮肤和粘膜的水分，从而增加水分流失。在寒冷的天气里呼吸也会导致液体流失，因为每次呼气都会以蒸气的形式释放水分。
体育活动，例如冬季运动或只是穿着分层衣服走动，可能会导致水分通过皮肤流失，从而很容易低估水分流失量。人们在冬季也倾向于消耗更多的利尿饮料，如咖啡、茶和酒精，这进一步促进排尿中的水分流失。再加上水果和蔬菜等富含水分的食物摄入量的减少，就会导致水合作用水平降低。
“当我们裹得厚厚的时候，我们的身体很难正确调节温度，从而导致出汗。当暴露在冷空气中时，汗液会迅速蒸发，使人更难保持水分，”德里 PSRI 医院肾内科和肾移植医学顾问 Soubeer Ghosh 博士指出。
由于感冒或流感等疾病在冬季很常见，这也会增加脱水的风险。 “有些药物可能具有利尿作用，增加脱水的风险，”古尔冈阿耳忒弥斯医院内科高级顾问 Seema Dhir 博士说。
注意你吃什么或喝什么
在冬天，许多人会喝更多的茶和咖啡，因为它们能让人感到舒适。然而，它们都是利尿剂——它们会增加尿液产生并导致脱水。其他可能导致脱水的饮料包括酒精饮料，它也具有利尿剂的作用。热红酒或威士忌等酒精饮料会抑制抗利尿激素 (ADH) 的释放，导致身体流失更多水分。
此外，苏打水和能量饮料等含糖饮料也会导致脱水，因为高糖含量会导致身体失去更多的水分。含糖食物，包括热巧克力或甜点，也会产生轻微的脱水作用，因为身体会利用额外的水来代谢高糖含量。
“茶、咖啡、酒精和碳酸饮料会增加尿液产生，导致体液流失。高钠食物会增加口渴和体液流失。由于含糖量高，含糖饮料会产生脱水作用。酒精是一种利尿剂，会导致经常大量流液。”古尔冈阿耳忒弥斯医院的迪尔博士说。
薯片和加工肉类等咸味零食会破坏体液平衡，因为过量的钠会从细胞中吸走水分。 “此外，辛辣食物可能会导致出汗，而富含水分的食物摄入量过少，例如不吃橙子或黄瓜等补水水果和蔬菜，会使问题恶化，”Max 的阿罗拉博士说。
发现标志
“冬季脱水很容易被忽视，因为与夏季相比，寒冷的天气会减少口渴的感觉，但我们的身体仍然会通过呼吸、出汗（即使很少）以及干燥、炎热的室内空气引起的蒸发等过程流失水分， ”阿罗拉博士谈到麦克斯时说道。
以下是冬季脱水的常见体征和症状，需要注意：
皮肤和嘴唇干燥：寒冷干燥的冬季空气会加剧脱水，导致嘴唇干裂和皮肤干燥、剥落
口渴感增加：即使在寒冷的天气里，感到口渴也是我们的身体需要更多水分的明显信号
尿液颜色变深或减少：尿液颜色变深或产生的量较少是脱水的关键指标
疲劳和虚弱：脱水会减少肌肉的血流量和氧气输送，导致疲劳和呆滞感
头痛：缺乏水分会导致头痛或偏头痛，因为脑组织失水导致其稍微脱离头骨
头晕或头晕：脱水会导致血压下降，导致头晕的感觉，尤其是站立时
手脚冰冷：脱水会影响血液循环，使我们的四肢感觉更冷
口鼻干燥：由于液体含量低，口鼻粘膜可能会干燥，让我们感到不舒服，并可能增加呼吸道感染的风险
脚后跟或手部干裂：皮肤干燥、干裂，尤其是手或脚上的皮肤，可能表明我们的身体没有保留足够的水分
肌肉痉挛：即使在寒冷的天气下，脱水导致的电解质流失也会导致肌肉痉挛或痉挛
烦躁或情绪波动：大脑脱水会导致情绪变化、烦躁或情绪低落
阿罗拉博士说：“如果不加以控制，脱水可能会加剧，导致更严重的症状，如心跳加快、眼睛凹陷、意识模糊或迷失方向、口腔极度干燥或发粘以及几乎不排尿。” “在冬天，重要的是要记住定期喝水，即使我们不感到口渴，并使用加湿器或保湿产品来帮助保持水分，”他建议。
被忽视的健康危害
冬季脱水会对健康造成严重后果。短期影响可能包括疲劳、头痛和注意力不集中。医学专家表示，冬季脱水也与注意力不集中和精神迷雾有关。
医生表示，由于室内空气干燥，它还会增加皮肤干燥和呼吸道疾病的风险，而慢性脱水可能会削弱免疫系统，使人更容易患上感冒和流感等冬季疾病，并使身体更难抵抗关闭感染。 Max 的阿罗拉博士说：“脱水还会破坏身体调节温度的能力，增加体温过低和冷应激的风险。”他补充说，与炎热的夏季相比，冬季的脱水情况不太明显，因此冬季脱水会变得更严重。
最后，它可能导致便秘，这是冬季由于饮水量减少和饮食变化而常见的问题。 “随着时间的推移，如果不及时治疗，脱水会导致更严重的健康问题，如肾结石、尿路感染和便秘，”PSRI 医院的戈什博士说。阿耳忒弥斯医院的迪尔博士说，脱水还会恶化现有的医疗状况，例如心脏病和糖尿病。
设置全天喝水提醒并携带水瓶
吃补水的食物。在你的饮食中加入大量的水果、蔬菜、汤
如果冬天难以喝冷饮，请选择温水或花草茶
添加柠檬、酸橙、浆果等天然香料，让饮料更美味
限制利尿剂的摄入。减少茶、咖啡、酒精、碳酸饮料的摄入
尽量避免高盐和高糖的食物和饮料，因为它们会导致脱水
进行任何体力活动后补充水分
尿液的颜色是水合状态的良好指标。目标是淡黄色或清澈的尿液
避免穿 100% 纯棉的衣服，因为它会使您的身体更难调节温度
选择冬季能够更好地控制身体温度的面料
听听你的身体。如果您感到口渴，请多喝水
使用加湿器增加空气湿度，减少室内暖气的干燥效果
富含水分的水果：橙子、柚子、石榴、猕猴桃
蔬菜：黄瓜、芹菜、西葫芦、萝卜
酸奶：含有水，可与水果搭配作为补水零食
燕麦片：与水或牛奶一起煮，可以吸收液体，使其成为补水早餐
冰沙：混合水果、蔬菜和水、椰子水或牛奶等液体基质，以提供保湿效果
补水饮料
加柠檬和蜂蜜的温水
花草茶，如洋甘菊、薄荷、生姜或芙蓉茶
椰子水，一种富含电解质的天然饮料，可补充流失的水分
低钠汤，如蔬菜汤或鸡汤
牛奶或植物性替代品，如温杏仁奶、燕麦奶或普通牛奶
热苹果酒（不加糖）
