今天是夏天，我们常常没有意识到我们需要多喝水以避免脱水。 Indraprastha Apollo医院内科医学高级顾问Suranjit Chatterjee博士告诉我们，夏季，普通办公室的普通人每天应该喝多少水。在夏季，普通的办公室人员应打算每天喝水约2.5至3.5升水，具体取决于体型，活动水平和环境条件。即使一天大部分时间都在空调的环境中度过，身体会通过汗水，尿液，尿液，甚至在呼吸之间流动，或者在呼吸中逐渐流动，从而使体内的呼吸变得多余。疲劳或尿液较暗 – 可以帮助指导您的水合需求。”
除了水，椰子水，酪乳，柠檬水，草药茶和水果水的饮料是保持水分的绝佳选择。这些饮料不仅补充了液体，还提供必要的电解质，例如钾，钠和镁，它们可以通过汗水丢失。新鲜制成的果汁（不添加糖）和汤也会导致每日液体摄入量。避免使用含糖的苏打水和能量饮料，在水合方面，弊大于利。
茶和咖啡在一定程度上进行补充，由于其咖啡因含量，应适度食用，这可以作为轻度利尿剂并增加某些人的尿量。但是，研究表明，适度的咖啡因摄入量（每天3-4杯咖啡或茶）不会导致惯常饮用者的大量液体。在炎热的天气下，不含咖啡因的草药茶是一种更安全，更保湿的选择。
鲜为人知的脱水迹象包括口臭，干燥或粘嘴，头晕，头痛，便秘，肌肉痉挛和疲劳。由于电解质的不平衡，有些人还可能会遇到情绪波动，困难或突然的糖渴望。皮肤失去弹性或眼睛出现沉没是更高级的迹象。这些症状通常会被忽视或误认为其他情况，这就是为什么有意识地监测液体摄入量很重要的原因。
是的，严重的脱水可能会威胁生命。当人体失去的流体多于其所吸收时，它会导致电解质失衡，并会损害器官功能。在极端情况下，脱水会导致中风，肾衰竭，癫痫发作或低血容量休克，所有这些都需要立即医疗护理。在夏季，弱势群体，例如老年人，儿童和患有慢性疾病的人的危险尤其有。
