在减肥方面，我们大多数人一直在寻找完美的锻炼 – 简单，有效和可持续性。通常，两个选择突出：步行和慢跑。您不需要高档的健身房会员或昂贵的设备。只需一双鞋子，一点点时间，以及从那个舒适的沙发上移动的动力。
但是哪个对减肥更好？温柔的步行足以燃烧脂肪，还是您真的需要用慢跑出汗？许多人在开始健身旅程或试图在休息后重回正轨时，这是一个问题。
为了帮助了解哪一个更好，我们与孟买Kokilaben Dhirubhai Ambani医院运动医学顾问Vaibhav Daga进行了交谈，后者解释了每个选项如何运作，最适合谁以及如何最大程度地利用您的日常工作。
轻快的步行是每分钟约80-100步，是一种中等强度的有氧运动，随着时间的流逝易于维持。
达加说：“对于初学者或有共同问题的人来说，轻快的步行是一个绝佳的选择。”他补充说：“它可以改善心血管健康，有助于保持健康的体重，并有效地管理慢性病等慢性病和糖尿病。”
一个70公斤的人只需30分钟的步行即可燃烧大约140-160卡路里。听起来可能并不多，但是在数周和几个月的时间里，这种卡路里燃烧加起来，尤其是与均衡的饮食和生活方式结合在一起时。
Daga补充说：“一致性是这里的关键。每天步行远比人们偶尔进行的激烈锻炼要有效得多。” “这是保持活跃的可持续方式，并且对身体的压力不会太大。”
慢跑使强度更高。它可以提高心率，改善耐力，并在更少的时间内燃烧更多的卡路里。相同的70公斤重30分钟的人可能会燃烧240-270卡路里的卡路里，几乎是步行燃烧的两倍。
Daga解释说：“慢跑是一种耗时的锻炼，非常适合已经活跃并想加速体重减轻的人。” “它会增强肌肉耐力，增强心脏并增加肺活量。”
但是，随着强度较高，关节的应变更大。达加警告说：“慢跑给膝盖，脚踝和臀部增加压力，因此对每个人，尤其是关节疼痛或受伤的人都不理想。” “如果您是锻炼的新手，最好从步行并慢慢引入慢跑间隔开始。”
从燃烧卡路里的角度来看，慢跑显然占上风。但是，为了长期成功，可访问性和可持续性同样重要。
达加说：“最好的练习是您喜欢的练习，可以继续定期进行。”他解释说：“对于大多数人来说，尤其是那些起步或重返健身的人，将轻快的步行与短暂的慢跑间隔结合在一起是一种聪明，平衡的方法。”
混合也有助于防止高原，使您的锻炼常规参与并降低受伤的风险。
轻快的步行和慢跑支持减肥并改善整体健康状况。慢跑可能会迅速燃烧更多的卡路里，但是轻快的步行更温和，更容易维持。正确的选择取决于您的健身水平，目标以及身体的感觉。
没有一种适合的方法。最有效的锻炼是您可以享受，恢复和坚持每天的锻炼。
