如果您是喜欢用水果沙拉或将香蕉混合到燕麦中的人之一，那么可能是时候重新考虑和做出不同的选择了。一位高级饮食专家，尼古拉·卢德拉姆·兰恩（Nichola Ludlam-Raine），他是英国的营养师，也是如何不吃超级加工的作者，最近根据他们的健康状态对18种受欢迎的水果进行了排名。她看着每种水果中含有多少纤维，维生素和天然糖，我们的一些早晨水果的表现不佳。
她在谈到电报时说：“水果像果糖一样具有天然糖，但它也有纤维，这有助于减慢消化并防止血糖刺激。”
她补充说，虽然水果健康，但患有糖尿病或胰岛素耐药性的人应该观察其份量。她说：“整个水果与添加的糖不同，可以成为健康饮食的一部分。”
那么，您应该避免每天吃哪种水果？
在她名单的最底部是瓜，只有5分。这包括所有类型：西瓜，哈密瓜，蜜露和盖利亚。
瓜的卡路里含量很低，水分含量很高。它们确实含有维生素C（有些品种也含有维生素A），但仅此而已。
Ludlam-Raine说：“与其他水果相比，瓜纤维和其他营养素的含量很低。”它还具有适量的天然糖。
接下来的“饮食频率少”清单是菠萝，分别为5分。虽然它美味且富含维生素C，但如果定期食用，其高糖和酸水平会损害您的牙龈。
她说：“菠萝还含有溴烯，这是一种可能有助于消化并减少炎症的酶。”它也是锰的良好来源，它可以帮助您的新陈代谢并与自由基作斗争。但这仍然是适度的。
香蕉和葡萄在5分中得分3。她说：“有些人甚至称香蕉的火星在黄色的皮肤中”。”
尽管如此，香蕉还是钾，维生素B6和纤维的良好来源。它们提供快速的能量并支持心脏健康。
得分最高的果5分之5是橙子，猕猴桃和浆果。这些含有纤维，抗氧化剂和维生素C，非常适合增强免疫力。
尤其是浆果被称为“超级食品”，因为它们富含营养，并且可能有助于减少炎症，这会随着时间的流逝而损害细胞。
在5分中有4分的水果包括苹果，梨，芒果和葡萄柚 – 所有的日常选择。
今年早些时候，健康滴水的医生Nadeem博士告诉您，杂志说，多吃富含维生素C的水果，例如橙子，猕猴桃和草莓，可以帮助减少我们生病的频率。
他解释说：“您的身体无法储存维生素C，因此您需要定期食用。” “如果您经常生病或花时间康复，那么低维生素C可能是原因。”
所有水果都比加工的零食好，但有些比其他水果更有营养。对于健康的早餐，请去浆果，橙子和猕猴桃等纤维富含水果。尽量不要每天吃太多的甜瓜或菠萝，它们偶尔会更好。
