你回到家，焦虑抓住了你的喉咙。你们都想象一下 你明天将会经历的消极的情况。对重要合同谈判不力的恐惧，对让客户、合作伙伴失望等的恐惧，缺乏自信，对同事的怨恨……职业生活中的所有这些小因素都会污染你的夜晚，甚至让你彻夜难眠。怎样做才能解决睡眠问题呢？我们建议一些方法来找到睡眠臂弯的舒适感。
在开始阅读本文以解决睡眠障碍之前，请引用三句话：
“乐观者是通向成功的信念。没有希望和信心，什么都无法完成。”——海伦·凯勒
“乐观主义者看到问题并相信补救措施。”——洛朗·罗曼
“我了解到，勇气并不是没有恐惧，而是克服恐惧的能力。”——纳尔逊·曼德拉
晚上你在家有一个文件要推进
由于劳累过度和忧心忡忡，您将文件带回家，清理笔记本电脑或平板电脑上的演示文稿。吃完晚饭，你就打开屏幕。注意力 ！在屏幕上工作严重不利于入睡。浏览互联网、查阅管理工具或连续敲击键盘上的按键都会使大脑兴奋到很晚。
要重新入睡，您必须舒缓身体。首先，请确保打印文本，因为在纸上校对总是令人平静的。理想的做法是饭后不要工作，这样可以在工作后提供有益的休息。如果这还不够，请降低体温以促进睡眠。为此，您可以洗个温水淋浴，喝一杯放松的饮料，或者赤脚走在瓷砖或凉爽的地板上寻找新鲜感。
您在会议上与同事发生争执
那天早上，您与合作伙伴或项目经理发生了分歧。由于整天忙于工作，你已经忘记了这种分歧，但当你上床睡觉时，它就像枕头上的回旋镖一样回到你身边。你用“有什么勇气”来思考这种分歧，“我应该告诉他这一点”，并且c.
为了避免这种情况 并解决睡眠障碍，放松头部。躺在床上或坐在扶手椅上，将注意力集中在前额上。然后张开你的下巴，想象你嘴里的上颚。知道大脑依赖于它。想象并感觉你的大脑在那个地板上安顿下来。两分钟后你就会释然。你会释放内啡肽，这是一种有助于睡眠的快乐激素。这样的休息可以让你第二天平静地再次与同事讨论。
明天你必须与客户进行一场微妙的谈判
你的文件终于准备好了，你的论点很扎实，反对意见被提前消除，你的时间安排也经过精心计算。但就在睡觉前，你跳出了目标框架，想象最坏的情况 可能的情况。你会假设最坏的情况，甚至是最不可能的情况。
为了避免这种不必要的、不必要的压力积极主动，唤起积极的想法。躺着或坐着，闭上眼睛，在心里想象一下场景。完美场景之后的第二天。你必须在电影中扮演英雄的角色，你的电影。面对客户，你表现出如此坚定的信念，以至于吸引了他，他签署了合同。精确想象场景：衣服、地点、颜色、气味等。更多细节将在次数越多，练习就越放松。
你经历了一天的工作无法呼吸
您参加过面对面会议、视频会议、商务午餐、阅读和回复电子邮件、电话，以及在来回途中在交通中使用笔记本电脑或智能手机执行各种任务等。最终，您回到家时脑子里充满了这一切。您是否过度活跃、担心表现？你的身体不再知道如何放慢速度。为了保持高效，您甚至可能认为一整晚的睡眠都是浪费时间。
然而，在清醒和睡眠之间建立屏障至关重要。要实现这一目标，请激活您的感官以断开连接：进行体力活动，在锅中种植芳香草药，做饭或完全关闭手机。因此，您有几种简单的方法可以暂时切断与工作的联系。
你害怕被边缘化
你为公司做了出色的工作，但似乎没有人注意到。这已经不是第一次了。怀疑侵入你，信心离开你。你想知道你是否真的有能力，如果你 结构将继续，等等。
不要把你认为缺乏认可的事情放在心上。不要闷闷不乐，而是以积极的态度退后一步。首先要做的就是白纸黑字地列出你在所有领域掌握的所有任务。并突出您的品质。记住你儿时的英雄并认同他们的优势。请记住，这种危险通常只存在于您的头脑中……
